Mẹo tăng cường sức khỏe khi du lịch

Việc đi đến một tổ quốc xa lạ có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh vật học của bạn, gây mất ngủ, lo âu và đổi thay chế độ ăn uống hằng ngày. Từ đó, hệ miễn dịch trở thành yếu đi và dễ bị các mầm bệnh tấn công. nên chi, trước và trong chuyến đi, đừng quên những mẹo giữ sức khỏe sau.

Chuẩn bị sức khỏe trước khi đi

Trước chuyến đi du lịch, hãy đảm bảo mình có một sức khỏe thật tốt. Bạn nên có chế độ ăn lành mạnh, ăn nhiều trái cây, uống đủ nước, ngủ đủ giấc... để nâng cao sức đề kháng.

đảm bảo sức khỏe giúp bạn có chuyến đi trọn hơn. Ảnh: America Training.

Tránh tình trạng bao tay

Một vùng đất xa lạ có thể đem lại cho bạn nhiều trải nghiệm xăm nhưng lại dễ đi kèm sự lo âu và găng, đặc biệt khi du lịch tự đắc. Tâm lý không thoải mái khiến chuyến đi không còn vui vẻ, vừa gây hại đến hệ thống miễn dịch của bạn. do vậy, nên chuẩn bị kỹ càng cho chuyến đi: chú ý đặt vé phi cơ, chuẩn bị hộ chiếu, lên lịch trình tham quan một cách khoa học và phòng tránh trộm cướp. Hay đơn giản hơn là đăng ký một uy tín, tất thảy những việc kể trên sẽ trở nên nhẹ nhõm hơn.

Ăn uống khoa học

Để tăng sức đề kháng bạn nên ngủ đủ giấc, dậy sớm và ăn sáng đầy đủ ngay cả trong chuyến đi. Ngoài ra, du khách có thể bổ sung thêm vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng; tránh ăn các món không hợp vệ sinh hoặc quá nhiều dầu mỡ; ưu tiên ăn trái cây, rau củ giàu vitamin C như ổi, cam, cà chua, dâu tây, đu đủ. Khi ăn uống, nên chú trọng lựa chọn các quán, nhà hàng bảo đảm vệ sinh. Bạn nên mang theo một số loại thuốc bình thường như thuốc tiêu hóa, thuốc giảm đau, thuốc chống say tàu xe...

Bông cải xanh (súp lơ) và ớt chuông có chứa nhiều vitamin C. Ảnh: Bretty Croker.

Xem dự báo thời tiết

Say nắng hoặc dầm mưa có thể làm hệ miễn nhiễm yếu đi. Mỗi ngày, trước khi bắt đầu tham quan, bạn nên xem thời tiết ở điểm đến để có cách ăn mặc ăn nhập. Đừng quên thoa kem chống nắng thẳng băng ngay cả khi trời ảm đạm bởi vì lúc này vẫn có tia UV.

Mang khẩu trang và dung dịch rửa tay

Để phòng tránh dịch Covid-19, bạn nên mang theo khẩu trang đúng cách để giúp hạn chế nguy cơ lây nhiễm chéo tại nơi đông người. Dung dịch rửa tay là một trong những dụng cụ phải có trong hành lý. Việc rửa tay thường xuyên sau khi xúc tiếp với những đồ vật lạ giúp hạn chế nguy cơ truyền nhiễm Covid - 19 và những bệnh khác.

Cách đeo khẩu trang đúng là cầm vào 2 dây chứ không phải bề mặt bên ngoài, bên trong. Ảnh: Envato .

Nhằm bảo vệ và coi ngó khách hàng dùng dịch vụ tour du lịch tốt hơn trong mùa dịch, Công ty du lịch khai triển chính sách hoàn trả 100% tiền tour đối với các khách hàng phát hiện dương tính với virus nCoV sau chuyến đi, trong vòng 7 ngày kể từ khi khách hàng nhận được kết quả xét nghiệm. Đối với khách hàng đã đăng ký tour Tugo liên hệ nhân viên tham vấn để biết thêm thông báo; những khách hàng mới sẽ được chỉ dẫn cụ thể khi đăng ký tour.

Theo Du lịch Tugo

Cầm súng rượt đuổi kiểm lâm

Ngày 19/2, Công an huyện Mang Yang, Gia Lai, đang tạm giữ Phương về hành vi Chống người thi hành công vụ ; đồng thời triệu tập những người liên can, mở mang điều tra hành vi Mua bán lâm sản trái phép .

Hồi đầu tháng, kiểm lâm xã Kon Chiêng là Trần Minh Hoàng, cùng một xã đội trưởng và một cán bộ địa chính phát hiện ông Thái (người bán gỗ cho Phương) đang bốc gỗ lên xe 12 chỗ. Các cán bộ yêu cầu Thái giữ nguyên hiện trường nhưng ông ta lại gọi điện cho Phương.

Khoảng 3 phút sau, Phương được nam một thanh niên chở đến bằng xe máy. Gã cản ngăn tổ công tác, gí súng vào đầu kiểm lâm Trần Minh Hoàng, bóp cò nhưng không nổ.

Khi kiểm lâm Hoàng hoảng sợ, bỏ chạy, Phương tiếp gí súng vào một cán bộ khác, dọa sẽ vây nhà; song song đánh người còn lại.

Làm rơi súng trong lúc giằng co, Phương nhặt lên rồi tiếp kiến đuổi 3 cán bộ chạy đến hội sở UBND xã Kon Chiêng, sau đó bị công an vây bắt.

Trần Hóa

Sẽ phát triển điện than ở mức hợp lý

Nghị quyết 55 về định hướng chiến lược phát triển năng lượng nhà nước đến 2030, tầm nhìn 2045 vừa được Bộ Chính trị ban hành.

quyết nghị đặt mục tiêu phát triển năng lượng quốc gia ổn định, cung cấp đủ nhu cầu năng lượng. Đến năm 2030 sản lượng điện đạt khoảng 550-600 tỷ kWh, năng lượng tái hiện chiếm 20% công suất toàn hệ thống điện và tăng lên 30% vào năm 2045. tiện tặn năng lượng tăng ứng 7% lên 14%.

Để hiện thực hóa đích này, giải pháp cốt tử là phát triển tự chủ, đa dạng hóa các nguồn cung năng lượng sơ cấp. Trong đó đẩy mạnh tầm, dò xét và ứng dụng công nghệ nhằm gia tăng trữ lượng và sản lượng khai thác dầu khí, than gắn với xây dựng hệ thống kho dự trữ và cảng trung chuyển quy mô lớn...

Ngành điện hội tụ phát triển các nguồn phát điện với cơ cấu và phân bố hợp lý, đảm bảo an toàn, có phòng ngừa công suất hiệp, đáp ứng các đề nghị về bảo vệ môi trường sinh thái.

quyết nghị nêu rõ, điện than sẽ phát triển ở mức hợp lý, ưu tiên những tổ máy công suất lớn, hiệu suất cao, sử dụng công nghệ tiên tiến, hiện đại. Có kế hoạch sớm triển khai nâng cấp công nghệ của các nhà máy điện than hiện có.

Nghị quyết cũng yêu cầu xóa bỏ độc quyền, sáng tỏ giá mua bán điện, có cơ chế khuyến khích vấn vốn ngoài Nhà nước đầu tư xây dựng vào hệ thống truyền tải điện quốc gia. Vận hành hệ thống truyền tải điện nhà nước độc lập dưới sự kiểm soát của quốc gia và cuộn tư nhân đầu tư vào lưới truyền tải. Cùng đó, đẩy nhanh lộ trình thực hiện thị trường điện cạnh tranh, cơ chế giao kèo mua bán điện trực tiếp giữa nhà sinh sản và khách hàng tiêu thụ, sáng tỏ giá mua bán điện.

Giải pháp nữa cũng được quyết nghị nhấn mạnh là cơ cấu lại các ngành và khu vực tiêu thụ năng lượng đồng thời với chính sách sử dụng năng lượng sạch, tùng tiệm và hiệu quả.

đương đại hoá ngành điện từ khâu sản xuất, truyền tải đến phân phối. Nghiên cứu cơ chế tài chính và huy động vốn cho đầu tư ngành điện, có cơ chế cho phép phát triển các nhà máy điện sản xuất tại chỗ, tự cung cấp trong các khu, cụm công nghiệp, khu chế xuất...

Cơ cấu lại toàn diện doanh nghiệp quốc gia lĩnh vực năng lượng theo hướng giao hội vào các lĩnh vực cốt lõi, có thế mạnh. Nghiên cứu, khai triển thể nghiệm cơ chế bán có hạn vận hoặc cho thuê dài hạn với các nhà máy điện, kho nhiên liệu, nhà máy lọc dầu... thuộc sở hữu của doanh nghiệp quốc gia.

Xóa bỏ mọi rào cản thu hút, khuyến khích tư nhân tham dự đầu tư, phát triển dự án năng lượng, nhất là dự án phát điện và các hoạt động bán lẻ, bán lẻ điện trong cơ chế thị trường. Trong lĩnh vực năng lượng tái hiện, sẽ xây dựng cơ chế, chính sách đột phá để khuyến khích các nguồn, ưu tiên gió và dữ.

Phát triển năng lượng gắn với thực thi chính sách bảo vệ môi trường nhằm đạt đích giảm phát thải khí nhà kính, thúc đẩy kinh tế tuần hoàn và phát triển bền vững.

Anh Minh

Những thực phẩm tăng đề kháng phòng dịch bệnh

Theo thầy thuốc Thu Hậu, Trưởng khoa Dinh dưỡng, bệnh viện Nhi đồng 2 TP HCM, nói đến sức đề kháng thì phần đông chính là kháng thể. Kháng thể giống như những người lính bảo vệ cơ thể, mà không ít "trọng điểm huấn luyện" những người lính đó nằm ngay trong ruột của mỗi người. bởi vậy, coi ngó đường ruột khỏe, ăn uống những thực phẩm có lợi cho đường ruột, tỉ dụ rau củ, trái cây giàu chất xơ tiêu hóa... là cách rất tốt giúp tăng cường đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật.

Bác sĩ Hậu cho biết, một số chất dinh dưỡng có tác động tốt đến miễn nhiễm là vitamin A, C, D, nhóm B, kẽm, đồng, selen, acid béo không no như omega 3, DHA, EPA, đạm, nucleotide, beta glucan, chất xơ tiêu hóa hòa tan, vi khuẩn có lợi... Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng đề kháng và có lợi cho đường ruột.

Trái cây họ cam, quýt vốn nhiều vitamin C. Sở dĩ vitamin C có khả năng tăng cường hệ miễn nhiễm của thân vì giúp tăng sinh sản interferon (tiêu diệt virus) và kháng thể; hỗ trợ tăng sinh các bạch huyết cầu lympho bào (B, T) trong máu cũng như tăng khả năng - hoạt tính các đại thực bào... Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản sinh hoặc tổng hợp vitamin C, mà cần phải được cung cấp phê duyệt thực phẩm.

Trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn nhiễm. Ảnh: Quora.

Đu đủ chứa rất nhiều vitamin C. Đu đủ còn có chứa papain, một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng phân cắt chất đạm thành các phân tử protein nhỏ hơn như peptide và các amino axit. Bênh cạnh đó, papain còn có tác dụng chống viêm, giảm đau. ngoại giả, trái cây này còn có nhiều kali, vitamin nhóm B, đặc biệt là axit folic, những dưỡng chất có vai trò quan trọng trong tăng cường hệ miễn dịch cho thân.

Bông cải xanh nhiều vitamin và khoáng vật tốt cho sức khỏe, bao gồm: vitamin A, C, E, chất xơ tiêu hóa và các chất chống oxy hóa khác. Bông cải xanh có hàm lượng sulforaphane lớn, giúp gian các bệnh lý viêm khớp mạn tính do miễn nhiễm, loãng xương, cải thiện áp huyết và chức năng thận, có tác dụng góp phần hỗ trợ tiêu diệt các tế bào ung thư, tốt cho da, tương trợ giải độc thân thể. Sulforaphane cũng kích thích một loạt các nhân tố bảo vệ, chống oxy hóa trong thân, có thể làm giảm găng và làm chậm sự suy giảm hệ thống miễn nhiễm.

Cải bó xôi (rau chân vịt) có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe: chất sắt rất bổ máu; vitamin A tốt cho mắt và tăng đề kháng; canxi và vitamin K tốt cho xương và răng; vitamin C, E và carotenoids có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp thân thể loại trừ, chống lại các gốc tự do; ngoại giả còn chứa vitamin D và một lượng axit béo thực vật Omega 3 dồi dào. bởi vậy, ăn liền cải bó xôi sẽ cho bạn một sức khỏe tốt và chống được nhiều bệnh.

Rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng vật, sữa chua uống men sống Probi chứa lợi khuẩn đều tốt cho tiêu hóa và sức khỏe.

Tỏi giàu vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6), C, sắt, canxi, kali, mangan, magie, photpho, germanium và selen. Hợp chất sulforaphane có trong tỏi có tác dụng kháng khuẩn, tiêu viêm. dùng tỏi hằng ngày có thể giúp đề phòng cảm cúm và các bệnh do vi khuẩn, virus gây ra. Ngoài ra, tỏi có thể giúp giảm huyết áp, làm chậm quá trình xơ cứng động mạch, đề phòng và tương trợ điều trị ung thư, cải thiện chức năng xương khớp...

Gừng, nghệ là những thưc phẩm có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, chống cảm cúm. ngoại giả, chúng đều giúp giảm viêm, giảm đau, giúp ngăn ngừa, điều trị các bệnh viêm nhiễm khác. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng rất nhỏ gừng, nghệ mỗi ngày, không nên ăn trong một thời kì dài.

Các loại thủy hải sản có vỏ như cua, sò, tôm, hàu ... chứa nhiều kẽm - vi chất mà thân rất cần cho rất nhiều phản ứng sinh hóa, sinh lý, chuyển hóa... cũng như để hệ thống miễn nhiễm có thể hoạt động tối ưu. Dù kẽm rất quan trọng nhưng mỗi ngày chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải.

Men vi sinh sống (bổ sung lợi khuẩn) làm tăng khả năng tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất từ thức ăn, tăng cường miễn dịch, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung lợi khuẩn hàng ngày, để nâng cao đề kháng.

Tuy nhiên, không phải 100% lợi khuẩn đưa vào thân thể đều có thể sống sót và đến được vị trí hạp trong đường tiêu hóa để làm nhiệm vụ. Cụ thể, khi đi qua dạ dày, môi trường axit khắc nghiệt tại đây sẽ khiến một lượng lớn lợi khuẩn bị xoá sổ. Do đó, việc lựa chọn lợi khuẩn với khả năng sống sót cao sau khi qua trong môi trường axit dạ dày là vô cùng quan trọng. Một trong những chủng lợi khuẩn dùng trên toàn thế giới từ năm 1995 và được chứng minh giúp tăng đề kháng, đề phòng cảm cúm là L. CASEI 431 của tập đoàn CHR.HANSEN.

Tại Việt Nam, chủng lợi khuẩn này bổ sung trong sữa chua uống men sống Vinamilk Probi. Theo kết quả nghiên cứu lâm sàng của Viện Dinh dưỡng nhà nước Việt Nam về hiệu quả của sữa chua uống men sống Probi lên tình trạng dinh dưỡng, tiêu hóa và miễn nhiễm ở trẻ cho thấy: nồng độ miễn nhiễm lgA ở nhóm sử dụng Probi hằng ngày trong 12 tuần liên tiếp, cao hơn nhóm không dùng. Bên cạnh đó, Probi còn được Viện Dinh dưỡng nhà nước Việt Nam chứng minh giúp giảm tỷ lệ mắc cúm và số ngày mắc cúm. Sản phẩm được Tổng hội Y học khuyên dùng.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam về hiệu quả của sữa chua uống men sống Vinamilk Probi lên tình trạng dinh dưỡng và mắc cúm ở trẻ (2016).

Bác sĩ Thu Hậu cũng lưu ý, bản thân dinh dưỡng chẳng thể một mình chống bệnh, diệt vi khuẩn, virus nhưng lại giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu, nhờ đó thân thể có khả năng chống đỡ bệnh và phục hồi tốt hơn. Để phòng chống Covid-19, đồng thời với việc ăn uống các thực phẩm nêu trên, đừng quên thực hành các biện pháp đề phòng mà Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Bộ Y tế đã khuyến cáo như tăng cường vệ sinh cá nhân chủ nghĩa, thẳng tính rửa tay bằng xà phòng và nước sạch hoặc các sản phẩm vệ sinh tay có chứa cồn (chí ít 70% cồn). Cần hạn chế xúc tiếp với người bị bệnh đường hô hấp (sốt, ho, khó thở), trong trường hợp cấp thiết phải đeo khẩu trang y tế đúng cách và giữ khoảng cách khi xúc tiếp. Tránh chạm tay vào mắt, mũi, miệng....

vàng anh